De taken
| Fase | Wat er gebeurt |
|---|---|
| Intake | Doelen, gezondheid, blessures, medicatie, beschikbare tijd en eerdere sportervaring |
| Metingen | Bijvoorbeeld gewicht, omtrekmaten, eenvoudige kracht- en conditietests, beweeglijkheid |
| Programma | Oefeningen, series, herhalingen en opbouw, afgestemd op het doel en de plek waar getraind wordt |
| Begeleiding | Techniek aanleren en corrigeren, tempo bewaken, motiveren |
| Evaluatie | Na vier tot acht weken opnieuw meten en het programma bijstellen |
Waarom mensen een trainer nemen
- Techniek: squats, deadlifts en roeibewegingen zijn uit een filmpje moeilijk goed te leren.
- Regelmaat: een vaste afspraak is lastiger over te slaan dan een voornemen.
- Opbouw: een trainer ziet wanneer het gewicht omhoog kan en wanneer niet.
- Specifieke situaties: na een revalidatietraject, bij overgewicht of op oudere leeftijd.
Waar het vak ophoudt
Een personal trainer stelt geen diagnoses en behandelt geen blessures. Pijn die langer dan een paar dagen aanhoudt, uitstraalt of bij een specifieke beweging steeds terugkomt, hoort bij een huisarts of fysiotherapeut. Een fysiotherapeut is in Nederland zonder verwijzing toegankelijk.
Ook bij voeding is er een grens. Een trainer kan algemene adviezen geven over eiwit, porties en regelmaat. Een dieetbehandeling bij bijvoorbeeld diabetes, nierproblemen of darmklachten is het werk van een diëtist, een wettelijk beschermde titel.
Een goede trainer herkennen
- Stelt bij de intake vragen over gezondheid en medicatie, en vraagt zo nodig om overleg met een arts.
- Kan uitleggen waarom een oefening in het programma staat.
- Past oefeningen aan bij pijn in plaats van door te zetten.
- Werkt met een programma dat opgeschreven is en meegegeven kan worden.
- Heeft een erkende opleiding en staat bij voorkeur in een beroepsregister, zoals FITNED.NL van NL Actief.
De eerste afspraak
Een kennismaking duurt meestal een half uur tot een uur en is bij een deel van de trainers zonder kosten of tegen een gereduceerd tarief. Het is het moment om doelen te bespreken, te zien hoe de trainer werkt en af te spreken hoe de voortgang gemeten wordt.
Vormen van begeleiding
Naast individuele training op een vaste plek bestaan duotraining, training in een kleine groep, training aan huis of buiten, en online begeleiding met een schema en contact via app of video. Wat de vormen kosten, staat in het artikel over de kosten van personal training.
Hoe lang
Veel mensen nemen een trainer voor een periode van drie tot zes maanden en gaan daarna zelfstandig verder, eventueel met een controlesessie per maand. Het doel van goede begeleiding is dat de sporter het zelf leert.