Starten met krachttraining: de eerste twaalf weken
Een schema voor de eerste twaalf weken krachttraining: twee trainingen per week, zes oefeningen, en een eenvoudige regel om het gewicht te verhogen.
Lees verder →Rubriek
Fitness en kracht
Starten met krachttraining, een eerste schema, kracht voor vrouwen en de keuze tussen vrije gewichten en toestellen.
Twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen staat in de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Hoe dat er in de praktijk uitziet, staat in deze rubriek.
Krachttraining voor vrouwen
Wat krachttraining bij vrouwen oplevert, waarom spiermassa niet zomaar toeneemt, wat botten ermee doen na de overgang en hoe een opzet eruitziet.
Lees verder →Vrije gewichten of toestellen
De verschillen tussen dumbbells, halters, kettlebells en fitnesstoestellen: leercurve, veiligheid, stabiliteit en welke mix bij een beginner past.
Lees verder →