Ondergrond
| Ondergrond | Voordeel | Nadeel |
|---|---|---|
| Asfalt en fietspad | Vlak, voorspelbaar, goed in het donker | Hard, eentonige belasting |
| Grindpad en halfverharding | Iets zachter, wisselende pas | Losse stenen, nat glad |
| Bosgrond | Zacht, traint enkels en balans | Wortels, in het donker onveilig |
| Mul zand | Veel kracht nodig, weinig schokbelasting | Zwaar voor kuiten en achillespees |
Wie gewend is aan asfalt en overstapt naar zand, merkt dat eerst in de kuiten. Dat is een reden om met korte stukken te beginnen, bijvoorbeeld een kilometer zand in een rondje van vijf.
Waar een hardloper loopt
Volgens het Reglement verkeersregels en verkeerstekens gebruiken voetgangers, en dus ook hardlopers, het trottoir of voetpad. Ontbreekt dat, dan het fietspad. Is er ook geen fietspad, dan de berm of de uiterste zijde van de rijbaan. Op buitenwegen zonder berm loopt men bij voorkeur links, tegen het verkeer in, zodat naderende auto's zichtbaar zijn.
Zichtbaar in het donker
- Van november tot februari is het rond vijf uur 's middags donker. Een hesje of band met reflectie en een klein lampje maken het verschil op onverlichte wegen.
- Lichte kleding alleen is niet genoeg: reflectie werkt pas als koplampen erop schijnen, een lampje ook daarvoor.
- In het bos in het donker: alleen met een hoofdlamp en op bekende paden.
Tempo omrekenen
| Minuten per kilometer | Kilometer per uur | 5 km duurt | 10 km duurt |
|---|---|---|---|
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 |
| 6:40 | 9,0 | 33:20 | 1:06:40 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 |
| 5:27 | 11,0 | 27:16 | 54:33 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 |
Het tempo van een rustige duurloop ligt voor de meeste recreanten tussen 6 en 7:30 minuten per kilometer. Wie tijdens het lopen niet meer kan praten, loopt voor een duurloop te snel.
Schoenen voor zand en bos
Een gewone hardloopschoen met een vlakke zool glijdt op nat blad en zand weg. Voor wie veel onverhard loopt, is een trailschoen met grover profiel steviger. Voor gemengde routes met veel fietspad is een gewone schoen met wat profiel een redelijk compromis.
Seizoen en weer
In het voorjaar en de zomer worden akkers bespoten en bemest; op de wegen langs percelen rijdt dan meer landbouwverkeer. In warme weken is vroeg in de ochtend de beste tijd. Bij temperaturen boven 25 graden gaat het tempo omlaag en gaat er een bidon of een route langs een waterpunt mee.
Loopgroepen
Wie liever in een groep loopt, kan bij de gemeente Oude IJsselstreek of bij atletiekverenigingen in de regio navragen welke loopgroepen er actief zijn. Een vaste groep helpt vooral bij de regelmaat in de eerste maanden.